170 岁以上的人应该服用哪些维生素和矿物质?

70 岁以上的人对维生素和矿物质的需求与年轻人相似,但有一些例外:

  • 每天对维生素 D 的需求增加(从 600 IU 增加到 800 IU,或从 15 mcg 增加到 20 mcg)和钙(从 1,000 mg 增加到 1,200 mg,尽管对于女性来说,这种增加从 51 岁开始。)
  • 从 51 岁开始,女性和男性对 B6 的需求量更高,女性从 1.3 毫克上升到 1.5 毫克,男性从 1.7 毫克上升。
  • 老年人比年轻人需要的唯一维生素或矿物质是铁:一旦超过 50 岁,女性的需求量从每天 18 毫克下降到仅 8 毫克,这与所有年龄段的男性的需求量相同。

对维生素 B12 的需求没有改变,但是,与年轻人相比,老年人更有可能难以从食物(主要是肉类)中提取 B12,因此可能需要补充。

70 岁以上的人以及其他年龄的成年人对维生素和矿物质的完整需求如下表所示。还显示了常规摄入量的上限。您可以使用指向 ConsumerLab 对提供每种营养素的补充剂的产品评论的链接。这些评论包括我们在产品中的首选产品以及有关每种营养素的作用、剂量和潜在问题的广泛信息。

70

图片来源于pixabay

70 岁以上人群的其他营养补充剂复合

维生素

如果您正在寻找为老年人配制的优质、全方位的复合维生素,请参阅我们的 50 岁以上整体首选、50岁以上女性首选和50 岁以上男性首选,它可以帮助您满足维生素 D 和 B6 等营养素的推荐摄入量,而不含铁。

蛋白质粉、奶昔和饮料

额外的蛋白质(通常每天约 30 克至 50 克)可以帮助老年人预防或逆转与年龄相关的肌肉损失(少肌症)和力量型运动结合使用。如果你已经摄入了充足的蛋白质从你的饮食中,额外的蛋白质也无济于事,即使是运动也是如此。如果将蛋白质补充剂作为低热量饮食的一部分,还可以帮助糖尿病患者维持血糖水平,甚至逆转糖尿病。了解有关老年人蛋白质需求的更多信息,并查看我们在蛋白质粉、饮料和奶昔中的首选

视力补充剂

平均而言,人们在饮食中摄入的叶黄素和玉米黄质不足和/或血液中的叶黄素水平低或黄斑色素密度低;对他们来说,服用叶黄素补充剂可能会减缓与年龄相关的黄斑变性的进展(尽管它不会改善病情)并降低需要白内障手术的风险。它还可以改善大脑功能的某些方面。请参阅我们的叶黄素和玉米黄质补充剂的首选,以及那些最接近于临床试验中显示有帮助的视力配方,在我们的视力补充剂评论中。

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