关于钙的基本介绍!

关于钙的基本介绍!

钙是身体建立和维持强壮骨骼以及执行许多重要功能所需的矿物质。钙是体内最丰富的矿物质。体内几乎所有的钙都储存在骨骼和牙齿中,赋予它们结构和硬度。

神经需要钙来在你的大脑和身体的每个部位之间传递信息,钙还有助于血管在全身移动血液,并有助于释放影响身体许多功能的激素。
关于钙的基本介绍!

 

钙是人体健康所需的24种维生素和矿物质之一。它是一种常量矿物质,因为饮食中所需的量相对较大(有时每天超过一克),并且主要存在于乳制品和蔬菜中。与许多其他营养素类似,钙确实遵循”如果饮食中钙含量充足,那么就没有必要补充”的一般建议,过量摄入钙不会促进对健康的更大益处,可能只会促进便秘。
补充钙的主要好处是预防和减轻衰老过程中患骨质疏松症的风险,骨质疏松症至少可以部分地被视为长期钙不足引起的疾病,虽然不能完全预防,但在整个生命中保持足够的钙摄入量与显着降低风险有关。

>> 每天需要多少摄入多少钙?

每天需要的钙量取决于您的年龄和性别。

平均每天推荐摄入量如下:

 

>> 如果钙补多了会怎么样?

一些研究表明,高钙摄入量可能会增加患心脏病和前列腺癌的风险。

血液和尿液中高水平的钙会导致肌张力差,肾功能差,磷酸盐水平低,便秘,恶心,体重减轻,极度疲劳,尿频,心律异常以及心脏病死亡的高风险。每日钙的摄入上限如下图所示:

 

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