关于钙的基本介绍!

关于钙的基本介绍!

钙是身体建立和维持强壮骨骼以及执行许多重要功能所需的矿物质。钙是体内最丰富的矿物质。体内几乎所有的钙都储存在骨骼和牙齿中,赋予它们结构和硬度。

神经需要钙来在你的大脑和身体的每个部位之间传递信息,钙还有助于血管在全身移动血液,并有助于释放影响身体许多功能的激素。
关于钙的基本介绍!

 

钙是人体健康所需的24种维生素和矿物质之一。它是一种常量矿物质,因为饮食中所需的量相对较大(有时每天超过一克),并且主要存在于乳制品和蔬菜中。与许多其他营养素类似,钙确实遵循”如果饮食中钙含量充足,那么就没有必要补充”的一般建议,过量摄入钙不会促进对健康的更大益处,可能只会促进便秘。
补充钙的主要好处是预防和减轻衰老过程中患骨质疏松症的风险,骨质疏松症至少可以部分地被视为长期钙不足引起的疾病,虽然不能完全预防,但在整个生命中保持足够的钙摄入量与显着降低风险有关。

>> 每天需要多少摄入多少钙?

每天需要的钙量取决于您的年龄和性别。

平均每天推荐摄入量如下:

 

>> 如果钙补多了会怎么样?

一些研究表明,高钙摄入量可能会增加患心脏病和前列腺癌的风险。

血液和尿液中高水平的钙会导致肌张力差,肾功能差,磷酸盐水平低,便秘,恶心,体重减轻,极度疲劳,尿频,心律异常以及心脏病死亡的高风险。每日钙的摄入上限如下图所示:

 

原创文章,作者:蓝帽健康,如若转载,请注明出处:http://www.bluehathealth.com/100.html

(0)
上一篇 2022年5月12日 下午2:44
下一篇 2022年5月12日 下午3:02

相关推荐

  • 辅酶Q10原料解读及市场分布

    辅酶Q10原料解读及市场分布 辅酶Q10原料解读 Q10一般有2种原料用于保健品生产:一种是常见的氧化型辅酶Q10,英文为Ubiquinone(泛醌),另外一种是还原型辅酶Q10,…

    2022年3月4日
  • 维生素族群:B1

    >> 维生素B1是什么? 维生素B1(也称为硫胺素)是一种水溶性维生素,在新陈代谢中具有重要作用。硫胺素对体内细胞的生长、发育和功能很重要。 维生素B1在能量代谢中起重…

    2022年5月15日
  • 什么是辅酶Q10?

    辅酶 Q10 (COQ10) 是一种在体内产生的分子。 它在能量产生过程中有助于线粒体,是内源性抗氧化系统的一部分。 它与其他假维生素化合物相似,因为它对生存至关重要,但不一定需要…

    2022年3月4日
  • 关于氨糖,我该试试吗?你想了解的都在这里!

    氨基葡萄糖在软骨的形成和修复中起着至关重要的作用。许多人服用氨基葡萄糖补充剂希望增强他们的关节健康。做他们的工作? 氨基葡萄糖是一种天然糖,存在于关节周围的液体中,也存在于动物骨骼…

    2022年5月15日
  • 从食物或补充剂中获取维生素是否更好,天然维生素是否比合成维生素更好?

    一般情况下,从食物中自然获取维生素(以及矿物质)比补充剂更安全。 例如,多项研究表明,食物中的钙比补充剂更安全。从补充剂中摄取大量钙的老年女性似乎患肾结石、中风的风险更高,甚至在一…

    2022年5月15日
  • 哪些维生素和矿物质应该一起服用还是分开服用?

    何时一起或单独服用维生素的问题是一个很好的问题,您如何服用补充剂可能与服用哪种产品一样重要——两者都可能影响您的身体实际获得多少营养。 一些经验法则: 如果您服用大剂量的矿物质,它…

    2022年5月15日
  • 氨基葡萄糖是什么?他有什么作用?

    氨基葡萄糖是一种从贝类中提取的补充剂,可以缓解轻微的疼痛。硫酸氨基葡萄糖稍微延缓膝关节骨性关节炎的进展。 氨基葡萄糖主要作为关节保健品出售。研究表明,补充氨基葡萄糖硫酸盐将降低胶原…

    2022年5月15日
  • 鱼油虽好,但该吃多少?

    >> 鱼油服用量建议 美国心脏协会(AHA)建议成年人每天服用omega-3在500–1,000 毫克之间。但是,每个国家对摄入量都有不同的标准区间。 中国营养学会编著…

    2022年5月12日
  • 详解鱼油对健康的好处和副作用

    >> 补充鱼油对人体有什么益处? 1、有利眼睛健康 *图片来自摄图网 证据表明,摄入足够的omega-3有助于保护眼睛健康,验光师经常推荐服用omega-3补充剂来保护…

    2022年4月21日
  • 褪黑素全知道,你所要了解的都在里面!

    美国医学会杂志 2022 年 2 月 1 日发表的一项分析表明,在 2000 年至 2018 年期间,美国使用褪黑素的比例从 0.4% 上升到 2.1%,其中大部分上升发生在 20…

    2022年5月12日