| 人生阶段 | 建议用量 |
| 出生至6个月 | 0.2毫克 |
| 7-12个月婴儿 | 0.3毫克 |
| 1-3 岁儿童 | 0.5毫克 |
| 4-8 岁儿童 | 0.6毫克 |
| 9-13 岁儿童 | 0.9毫克 |
| 14-18岁的男孩 | 1.2毫克 |
| 14-18岁的女孩 | 1.0毫克 |
| 成年男性 | 1.2毫克 |
| 成年女性 | 1.1毫克 |
| 孕妇 | 1.4毫克 |
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