孕期失眠不要碰它!

孕期失眠不要碰它!

*图片来源:pixabay.com

>> 先说结论:
怀孕期间如果失眠不要服用褪黑素产品!
尤其是网上售卖的以美国进口的相关品牌褪黑素产品!
因为,在美国的褪黑素产品是不受 FDA 监管的!
而且也没有关于褪黑激素如何影响怀孕的实质性人类研究。”

科普时间:什么是FDA?
“ Food and Drug Administration的简称,即美国食品药品监督管理局。是由美国国会即联邦政府授权,专门从事食品与药品管理的最高执法机关,也是一个由医生、律师、微生物学家、化学家和统计学家等专业人士组成的致力于保护、促进和提高国民健康的政府卫生管制的监控机构。”

怀孕期间,孕妇受到激素分泌的、背痛、食管反流和排尿增加等因素会使整夜难以入睡 ,这时候,孕妇可能会觉得有必要去买一些可以帮助她睡得更好的东西,比如褪黑素相关产品(褪黑素的介绍点击 什么是褪黑激素?> 前往查看),但这不是一个好主意。

褪黑素会影响人体很多生理系统,并且没有关于其怀孕期间安全性的长期数据。

 

确实存在的少数研究要么很小,要么只在动物身上进行过。例如,《松果研究杂志》(Journal of Pineal Research)2018年的一项小型研究纳入了20名孕妇。

 

研究人员报告说,与研究对照组相比,服用褪黑素有助于延长女性的怀孕时间。然而,在较大的样本中需要更多的研究,以确定医生是否应该开出褪黑激素以降低先兆子痫妇女早产的风险。

此外,2013年对大鼠进行的一项研究发现,给予褪黑素的怀孕大鼠体重增加较少,并生下较轻的婴儿。但目前尚不清楚这是否会导致人类出现相同的结果。

由于在怀孕期间服用褪黑素的研究还不够,很难知道如果孕妇服用过多的褪黑素会发生什么。”短期副作用可能包括恶心,头痛,嗜睡和疲劳。

此外,补充剂由食品和药物管理局作为食品而不是药物进行监管。这意味着制造商在包装上宣传的成份与其商品的真实成份可能存在偏差。而且,《临床睡眠医学杂志》上的一项2017年研究发现,褪黑素产品的强度比包装上列出的浓度高出了478%。

所以蓝帽博士建议,
孕妇群体如有睡眠障碍,
可以使用非药物策略来帮助睡眠,
而不是褪黑激素补充剂,
例如放松技巧,睡前温水浴和饮食调整。
含有褪黑素的食物可以参考下图:

 

那如果不是孕妇需要褪黑素产品助眠应该服用多少剂量?
蓝帽博士建议从低剂量开始,推荐剂量为每天0.2至5毫克,在睡前一小时服用。
切记,千万不要认为服用更多的褪黑激素会带来更好的睡眠。事实上,服用过多的褪黑素产品会导致头痛,恶心,头晕,或烦躁。

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