DHA 代表二十二碳六烯酸，一种长链 omega-3 多不饱和脂肪酸，可在人脑、视网膜和皮肤中找到。身体可以制造非常少量的 DHA，因此在饮食中加入 DHA 来源很重要。DHA 在鱼类、贝类、一些藻类和基因工程植物中含量丰富。
尽管对于您每天需要的 DHA 量没有固定建议，但全球 EPA 和 DHA Omega-3 组织 (GOED) 建议每天消耗 500 毫克 DHA。
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植物性 DHA 与鱼油
鱼油来自鱼类组织的脂肪，通常是从鲱鱼、金枪鱼、凤尾鱼或鲭鱼等富含脂肪的鱼类中提取的。有时，它来自鱼的肝脏，例如鱼肝油。根据美国国立卫生研究院的数据，大约 1900 万美国人服用某种形式的鱼油补充剂。
鱼油通常含有在鱼中发现的两种 omega-3，DHA 和 EPA（二十碳五烯酸）。美国国立卫生研究院指出大多数鱼油补充剂含有 180 毫克 EPA 和 120 毫克 DHA，但这些数字可能会有所不同。
纯素和素食 DHA 补充剂由藻类制成，通常提供约 100-300 毫克 DHA。此外，藻油补充剂通常比鱼油更昂贵。
DHA 的好处
很少有关于植物性 DHA 益处的研究，但关于鱼油的科学文献非常丰富。一项研究回顾发现，摄入微藻油会导致血液中 DHA 水平显著增加。
因此，可以假设与鱼油相关的益处也可能适用于植物性 DHA。这些优势很多，包括：
可以对抗炎症
Omega-3 富含抗氧化剂，可能有助于对抗炎症。慢性炎症在许多严重疾病中普遍存在，导致对omega-3 在减轻炎症中的作用进行广泛研究。动物和人类研究表明 DHA 和抗炎作用之间存在相关性。
可能有助于心脏健康
文献综述表明鱼或鱼油补充剂中 omega-3 摄入量增加与心脏事件死亡率降低之间存在相关性。美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼以获得健康的心脏。
此外，“强有力的证据支持 omega-3 脂肪酸降低甘油三酯和增加 HDL（“好”胆固醇）的能力，”科琳·维索基·伍兹 (Colleen Wysocki Woods) 说，她是医学博士、RDN 和ZEST Nutrition的所有者。
可以预防癌症
由于它们的抗炎特性，omega-3 正在被研究以了解其潜在的癌症预防能力。
研究表明，补充 omega-3 可能会减少非黑色素瘤皮肤癌的发生率。一项针对乳腺癌患者的随机对照试验发现，服用鱼油补充剂具有抗炎特性，可能证明对免疫系统有益。
可以缓解关节炎
“对于那些患有类风湿性关节炎的人，有一些证据表明鱼油可能有助于缓解关节的疼痛、僵硬和压痛，”伍兹说。在一项对 60 名类风湿性关节炎患者进行的随机对照试验中，研究人员发现，在补充 omega-3 三个月后，几种关节炎标志物有了显著改善。
患者的关节僵硬、疼痛严重程度、关节肿胀和身体功能都有所改善。“Omega-3 具有抗炎特性，这可以解释为什么在食用鱼油时炎症引起的疼痛往往会消退，”伍兹补充道。
可能有助于健康怀孕
“正在继续研究鱼油补充剂对发育中胎儿的产前健康的影响，”伍兹说。“根据一项系统评价，服用含有 DHA 的鱼油等 omega-3 补充剂可将早产风险降低 11%，将低出生体重风险降低 10%，”她补充道。DHA 也可能有助于婴儿大脑发育和视力。
潜在问题
根据伍兹的说法，有一些证据表明鱼油对某些健康状况有害。“例如，最近的一项分析表明，对于甘油三酯升高的人来说，鱼油实际上可能会增加他们患心房颤动或 AFib 的风险，”她说。在服用任何补充剂之前咨询医生很重要。
基于植物的 DHA 也可能很昂贵。“每周吃 2 到 3 次鱼或服用单一鱼油补充剂可能比购买海藻油更具成本效益，”伍兹补充道。
结语
“每周 2 到 3 次油性鱼DHA的最佳选择，如果您的医生批准，可以在非鱼日补充鱼油，”伍兹说。“如果你是一个严格的素食主义者，不想在你的饮食中加入鱼，试试海藻油，”她建议。
如果您对选择哪种鱼油感到困惑或犹豫是否将其添加到您的饮食中，请咨询医疗保健提供者。
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